سباحة الزحف على البطن

Admin المساهمات : 8 تاريخ التسجيل : 05/05/2017

التحليل الفنى لسباحة الزحف على الظهر

1-وضع الجسم :
-يتخذ الجسم الوضع الأفقى على الظهر ويراعى عدم التشنج والانسياب.
-محاولة رفع الرجلين للمستوى الأفقى " لعمل ضربة للرجلين " .
-يعمل الجسم زاوية مع سطح الماء تصل إلى 8 درجات .
-الماء عند مستوى منتصف الرأس وأسفل الذقن .
-للمحافظة على الوضع تتم مراعاة أن تكون الأذنان أسفل سطح الماء .

2-حركة الذراعين :
-تبدأ الذراع المستقيمة بدخول الماء أمام الكتف مباشرة .
-يراعى دوران اتجاه اليد واتجاه الكف ودخول السبابة أولا والإبهام أخيراً .
-دخول اليد للماء بعمق من 6 – 12 بوصة .
-يراعى عدم تواجد الذراعين معا فى المرحلة الأساسية " للشد والدفع ".
-يتم الشد والذراع منثنية مع عدم المبالغة فى الانثناء .
-يبدأ الكوع فى الانثناء بعد مدى يصل ربع الشد الكامل للذراع .
-يصل الذراع فى مرحلة الشد الأساسية إلى الانثناء الذى يصل إلى 90 5 .
-مرحلة الدفع تبدأ بدخول كف اليد لمواجهة القدم .
-بعد انتهاء مرحلة الدفع تظل راحة اليد إلى أسفل .
-قد يحدث دوران طبيعى للجسد غير مبالغ فيه مما يسهل الشد بالذراع الأخرى .
-تبدأ حركة التخلص وعلى عمق 1.5 قدم تقريباً بعمل قبض فى مفصل الرسغ .
-تؤدى الحركة الرجعية لأعلى والأمام فى خط مستقيم ورأس المرفق مفرودة

3-ضربات الرجلين :
-تتم الضربات فى سباحة الظهر تبادلية غير أنها معكوسة عنه فى حالة سباحة الحرة .
-عند أداء الضربة لأعلى يكون سطح الرجل العلوى فى خط مستقيم للمقعدة والبطن والصدر .
-تشكل الضربات لأعلى القوة الدافعة للرجلين فى سباحة الظهر .
-يجب أداء الضربات العليا بشكل كرباجى ومراعاة عدم ثنى الركبة فى الحركة لأسفل .
-يسمح بالانثناء الطبيعى للكربة فى انتهاء الحركة لأسفل وبداية الحركة لاعبى .

4-التنفس :
-يجب على السباح تنظيم عملية التنفس ولا يجعلها اختيارية نظرا لوجود الوجه خارج الماء .
- يمكن التنفس على ذراع وأحد أى الشهيق مع حركة أحد الذراعين والزفير على الذراع الأخرى ( دورة كاملة ).
-وجود الوجه خارج الماء يعطى الفرصة للتنفس شهيق وزفير بصورة كاملة .

5-التوقيت :
-عند اقتراب اليد العليا من الدخول فى الماء تنتهى مرحلة الدفع للذراع السفلى .
-عندما تبدأ الذراع بالحركة الرجوعية يخرج الشهيق من الأنف .
-عند دخول الذراع إلى أقصى انثناء فى الشد تحتفظ الذراع الأخرى بالوضع الراسى للحركة الرجوعية .
-عند أداء الشد بالذراعين يجب الاحتفاظ بالرأس فى وضع ثابت نسبياً .
-يمكن أداء ضربات بالرجلين لكل دورة ذراع كاملة ( يمين – شمال ) .